przed czy po

[...] klatka ciągle mają potężny zapas. Czy mógłby Pan zaproponować jakieś rozwiązanie treningowe? Myślałem np. nad rozpoczynaniem treningów ćwiczeniami izolowanymi, np. rozpiętki,spięcia na bramie, Ściąganie gornego wyciągu przed siebie prostymi rękoma, face pulls w opcje 4-5x12-20 i dopiero potem wyciskania, podciągnia, wiosłowania? Ma to sens?

[...] leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2 serie 10 powtórzeń Plecy: 8. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 2 serie 10 powtórzeń Barki: 9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu (tzw. żołnierskie wyciskanie) 2 serie 8 powtórzeń 10. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc stałe obciążenie 3 serie 10 powtórzeń Biceps: 11. [...]

[...] to kiedy zaczac ladowanie? Chyba wieczorem, nie? /// MOZESZ ZROBIC ALBO ZACZAC PO TRENINGU I SKONCZYC NAPRZYKLAD W SOBOTE O 13-14 Czy na CKD powinno sie jesc sniadanie przed aerobami? Bo ja robie tak, ze przed treningiem silowym jem sniadanie ( 6.00 rano! co ciezko mi przychodzi, bo wczesniej jadalam zazwyczaj po silowni (trening 7.00 - [...]

[...] się do godziny 17, kiedy to miałem mieć kolokwium. niestety zamiast wejść do audytorium musiałem zostać przewieziony do szpitala. okazało się, że zrobiło mi się jakieś zakażenie i mam przed sobą 2 tygodnie leżenia plackiem w łóżku. tak więc... jeszcze raz... uważajcie. wracam za 2 tygodnie. ciekawe, czy będzie wtedy jeszcze co redukować... pozdr

[...] tentno?:) co do diety owszem wiele madrych ludzi napisalo wzory ,szabloyny ale ja potrzbeuejsz czegos dostosowanego do mnie bop np w 1 tkaie diecie 3 posilek wypada dane przed treningiem czyli najczesciej poweidzmy piers z kurczaka salatka 2 ziemniami na trawienie ale jak ja ot zrobie ejlsi wtedy mam jeszcze szkole ? no to troche [...]

[...] na rowerze KILKANAŚCIE LAT to porozmawiamy, co warto robić, a czego NIE. że zrobienie tego planu jest korzystne choćby dla doświadczenia. Bardzo korzystna metodyka, sprzed lat. Idąc tym tokiem myślenia, rozwal sobie kolana przysiadami na jednej nodze i plyometrią. A co tam, "korzystne dla doświadczenia!". PO CO WCHODZIĆ W ŚLEPĄ ULICZKĘ, [...]

[...] technika w sportach walki. co najlepsze zawodnicy nie lamentują, ale banda ciot którym to xle wygląda chce o nich zadbać bardziej niż oni sami. to po prostu kolejna technika przed którą można sie bronić inną techniką-jak napisał chrumaczaka. jak napisał nowkon-sprawa zawodnika, czy stoi twardo czy miękko. JBJ używa tego i jedynie niedojdy które [...]

[...] mozna byc mistrzem ale operacje bojowe maja iostotny wplyw na zmiane pokazowej taktyki ... " tu chyba nie wiesz co piszesz a czy Ty myslisz ze GROM naprawde pokaze przed kamerami to co potrafi?? Zobacz sobie hasło biały wywiad to moze cos Ci sie ruszy. Mozna sie zgodzic z tym ze brakuje u nas ludzi z wyobraźnią. A czy mozesz mi [...]

[...] powtorzen) wyciag lub oburacz hantla za glowe, stojac 3serie (14,11,8 powtorzen) 3serie po 15razy brzuszki(+15kg) na laweczce pochylej * piatek: czas treningu : 90min bic, przedramie bic: sztanga lamana unoszenie, na stojaco: 4serie (14,11,8,6 powtorzen) hantla na kolano 3serie (14,11,8 powtorzen) sztanga prosta, cwiczenie " 21 " [...]

[...] A (klatka,barki,tric) Klatka Wyciskanie sztangą leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed karku 3s Wznosy sztangielek bokiem 2s Triceps; Francuskie wyciskanie 2s Prostowanie na wyciągu 2s B (nogi, plecy, bic, przedramie) Nogi Przysiady 3s (czworogłowe) Mc na [...]

[...] A (klatka,barki,tric) Klatka Wyciskanie sztangą leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed karku 3s Wznosy sztangielek bokiem stojąc/w opadzie 2-3s Triceps; Francuskie wyciskanie 3s Prostowanie na wyciągu 2s B (nogi, plecy, bic, przedramie) Nogi [...]

dzieki apokalipsa. Mam jeszcze pare pytan: 1. Z powodu malego bicepsa zamiast uginania ramienia o kolano dac "21" - siodemki z progresem ? 2. Przedramie ile razy w tygodniu cwiczyc ? Oraz jaka ilosc serii / powtorzen bedzie najlepsza. I czy przy tym stosowac superserje ? 3. Jakie cwiczenie bedzie najlepsze na boczne aktoniki brzucha przy [...]

mariuszowy 1. Z powodu malego bicepsa zamiast uginania ramienia o kolano dac "21" - siodemki z progresem ? to ci masy nie da, ciężkie uginania na początek a potem juz coraz wieksza izolacja. 2. Przedramie ile razy w tygodniu cwiczyc ? Oraz jaka ilosc serii / powtorzen bedzie najlepsza. I czy przy tym stosowac superserje ? ćwicz raz; [...]

[...] jednak właśnie chcę podciągnięcia robić na ilość ponieważ zamierzam iść do wrocka na wso ok dodam wiosłowanie tylko w jakiej formie? uginanie łamanym na bicka miałem w poprzednim treningu to może jednak te "21" czy może coś innego? wyciskanie skos ujemny sztangą, a o co chodzi z tym nadciśnieniem? Bo kiedyś miałem podwyższone. [...]

[...] legs. Tak wiec klatke i triceps trenujesz na jednym treningu. ok dodam wiosłowanie tylko w jakiej formie? Kazda będzie dobra. uginanie łamanym na bicka miałem w poprzednim treningu to może jednak te "21" czy może coś innego? Uginanie ze sztanga bym zostawil. Jesli możesz, uginaj prosta sztanga. Jako drugie modlitewnik. [...]

[...] rzeczy. I choć zdaję sobie sprawę, że i tak byłbym zaakceptowany taki, jaki jestem( a kto nie jest w stanie akceptować takich rzeczy, nie zależy mi na nim), chęć ukrycia przed światem wady jest mocniejsza. Ćwiczę oraz poprawnie się odżywiam już ok. 2 lat, lecz najpierw moim celem było zlikwidowanie lipomastii. W momencie redukowania się [...]

[...] z rana na czczo kiedy tylko się dało, wyszło 4-5 razy przez te 10 dni, około dwóch godzin na bieżni podniesionej na maxa w górę co 10 minut zmieniałem tylko szybkość, przed aero wrzucałem połowe dziennej dawki clenu + 10 gram BCAA i jeszcze co 30 minut aero dorzucałem po 3 gramy BCAA 4. Trening robiłem taki sam, jak na masie W efekcie [...]

Nawyk jedzenia jest, tak więc ja wstaje i od razu mogę jeść ;) Ja powiem jak robiłem: przed pracą w domu 3.15/3.30 - jakieś 30-40g białka wyjazd spowrotem do piekarni 6.30/6.40 - 2 kanapki z duza iloscia sera/szynki + jakiś owoc/warzywo no i teraz w zależności czy trening robiłem rano czy wieczorem inaczje sie ukladal jadlospis (jesli ide na [...]

Witaj Jaka forma aero jest najlepsza rano na czczo ,1h po pierwszym posiłku ,3h po posiłku ,po treningu siłowym , przed ostatnim posiłkiem przed snem w którym też damy ww ?? Czy może rozbić na np 2x 30min Gdybym robił aero na czczo to jak myślisz na wagę 80kg porcja 10g bcaa + 10g mono powinna być dobra ?? Co myślisz treningu p&p pozdroo [...]

[...] w dobrym tempie skoro nie mam pulsometru ? 3. Lepiej zrobić drugą sesję aerobową bezpośrednio po treningu czy ok 2h po posiłku potreningowym (wpc,banan ,wafel ryżowy) tuż przed kolacją ? A i jeszcze jedno , bo wczesniej Pan nie odpowiedział . Jak pan mierzy sobie poziom bf% ?Czy w ogóle pan sobie go mierzy czy sugeruje sie tylko lustrem ?